更新時(shí)間：2021-11-18 19:44:14作者：admin2
2020年北京中考體育時(shí)間是什么時(shí)候？會(huì)取消嗎？如何鍛煉？
導(dǎo)語
轉(zhuǎn)眼到芳菲四月，近期，教育部發(fā)布了有關(guān)全國(guó)高考延遲一個(gè)月，北京市根據(jù)疫情情況待定的通知！很多家長(zhǎng)和考生看到通知后都在關(guān)心北京中考的時(shí)間和中考體育是否會(huì)取消。針對(duì)這些問題，目前還沒有相關(guān)的通知出爐！家長(zhǎng)還需耐心等待！
北京中考在線說：
無論2020北京中考體育取不取消，還是建議考生在空余的時(shí)間可以多多鍛煉。除了備戰(zhàn)中考體育考試外，還可以有一個(gè)健康的身體！
為此，北京中考在線團(tuán)隊(duì)特地整理了往年中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試項(xiàng)目、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以及中考體育分?jǐn)?shù)組成等內(nèi)容，分享給各位考生！除此之外，還為大家準(zhǔn)備了疫情期間居家練習(xí)的一些小建議！
溫馨提示：關(guān)注北京中考微信公眾號(hào)，我們會(huì)在中考體育相關(guān)通知公布后第一時(shí)間為大家進(jìn)行推送！
一、中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試項(xiàng)目
男生
1.1000米，必考項(xiàng)目。
2.引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡(jiǎn)稱“實(shí)心球”)，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“足球”)、排球墊球(以下簡(jiǎn)稱“排球”)、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“籃球”)，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
女生
1.800米，必考項(xiàng)目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡(jiǎn)稱“仰臥起坐”)或?qū)嵭那颍忌鷱膬蓚€(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球、排球、籃球，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
二、中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
2020中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)未出，但由于評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)不會(huì)突然改變，所以2020考生可以參考2019中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行鍛煉。
三、中考體育分?jǐn)?shù)的組成
中考體育由兩個(gè)部分組成，一是過程性成績(jī)，二是現(xiàn)場(chǎng)考試成績(jī)。
過程性成績(jī)：10分，每個(gè)學(xué)期由老師打分。
過程性考核的最終成績(jī)?yōu)?5個(gè)學(xué)期過程性考核成績(jī)之和。
現(xiàn)場(chǎng)考試成績(jī)：30分，取決于現(xiàn)場(chǎng)考試發(fā)揮。所以即使各位考生在家，也要加強(qiáng)體育鍛煉，做好充足的備考準(zhǔn)備。
中考體育滿分為40分，最終中考體育所得分?jǐn)?shù)將計(jì)入中考成績(jī)。所以中考能否得高分，中考體育也是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
四、中考體育各項(xiàng)練習(xí)方法與易犯錯(cuò)誤
中考排球
1、訓(xùn)練方法
原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。
墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。
自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。
拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
移動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動(dòng)中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
對(duì)墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對(duì)墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。
對(duì)墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。
轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球。可任意或按順時(shí)針，逆時(shí)針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。
二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。
2、動(dòng)作要領(lǐng)&易犯錯(cuò)誤
準(zhǔn)備姿勢(shì)
1.動(dòng)作要領(lǐng)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯(cuò)誤：（1）姿勢(shì)過高或過低（2）只彎腰不屈膝
球觸手臂部位和擊球部位
1.動(dòng)作要領(lǐng)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。
2.易犯錯(cuò)誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；（3）單臂擊球
兩手臂夾緊，直臂擊球
1.動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。
2.易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。
方向的控制
1.動(dòng)作要領(lǐng)：利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正上方。
2.易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
全身協(xié)調(diào)用力
1.動(dòng)作要領(lǐng)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力
2.易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)
中考籃球
1、訓(xùn)練方法
掌握正確運(yùn)球姿勢(shì)。運(yùn)球時(shí)必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時(shí)五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時(shí)手上動(dòng)作要與腳上動(dòng)作相互配合。加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要有針對(duì)性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。學(xué)生可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。
學(xué)生在練習(xí)時(shí)，可以擺幾組空瓶子當(dāng)做障礙物模擬考場(chǎng)的布置，進(jìn)行過障礙物的練習(xí)。過障礙物的技術(shù)，也就是行進(jìn)的路線或者步法，是決定成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。腳下不滑，比較流暢或者運(yùn)球次數(shù)少，可以提高成績(jī).
練習(xí)的籃球球感，反復(fù)練習(xí)，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個(gè)標(biāo)志物運(yùn)一次球。我們平時(shí)的練習(xí)可以通過左右手交替運(yùn)球、身體繞環(huán)等。
運(yùn)球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢(shì)，這樣容易變向，而籃球運(yùn)球是連續(xù)變向的過程 。
運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。可以通過變向跑，蛙跳等來練習(xí)。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
（1）起跑時(shí)，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過第一排障礙。
（2）運(yùn)球時(shí)，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。
（3）在過障礙的時(shí)候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時(shí)候，也就是換手運(yùn)球的時(shí)候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過胸部。過障礙時(shí)靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時(shí)候，運(yùn)球不要過多，運(yùn)一次即可。轉(zhuǎn)身時(shí)要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快。回來過程中過障礙技術(shù)同去時(shí)一樣。
3、易犯錯(cuò)誤
（1）運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，要屈膝而不是彎腰。
（2）運(yùn)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。
（3）低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松。
（4）換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確。
（5）換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。
中考足球
1、訓(xùn)練方法
（1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右替運(yùn)球;
（2）繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。
注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會(huì)失控。
（3）狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對(duì)墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時(shí)間是與成績(jī)成正比的。
2、訓(xùn)練技巧
（一）腳步節(jié)奏化：一、二、三、踢
根據(jù)兩根桿之間的距離（2米），一般學(xué)生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動(dòng)作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，讓學(xué)生覺得看起來不熟悉的足球是有跡可尋的，整個(gè)繞桿運(yùn)球的過程所需要做的動(dòng)作、技術(shù)都心里有底。
建議：開始練習(xí)的時(shí)候，最好不要做繞桿運(yùn)球，而是在沒有桿的開闊場(chǎng)地。一定要讓學(xué)生熟知哪一步是第一步。
（二）輔助線：以繞桿為參照，在左右各畫一距離為0.5米的平行線。這兩條線的作用是球滾動(dòng)的范圍，因?yàn)榍驖L動(dòng)的路線越長(zhǎng)，那么完成整個(gè)繞桿運(yùn)球所需的時(shí)間就越長(zhǎng)，成績(jī)就越差。經(jīng)過老師與學(xué)生的多次試驗(yàn)，最后得出的數(shù)據(jù)0.5米應(yīng)該是比較合理的，當(dāng)然也可以作適當(dāng)調(diào)整。
（三）擊球地點(diǎn)輔助標(biāo)志：在兩邊的平行線上標(biāo)志出擊球地點(diǎn)。當(dāng)球和桿的連線與中線垂直的時(shí)候是最佳的擊球時(shí)機(jī)，即些時(shí)球的位置是最佳擊球地點(diǎn)。
建議：1、確定了兩邊的平行線后不要隨便作更改。2、平行線與擊球地點(diǎn)輔助標(biāo)志的顏色要有明顯區(qū)別。
（四）游戲：“寶貝跟我走”
“足球繞桿運(yùn)球”最大的特點(diǎn)就是不穩(wěn)定性，就算是練得再好也容易出意外，這也是最讓家長(zhǎng)與學(xué)生擔(dān)心的事。究其根本，學(xué)生的心理對(duì)這種不穩(wěn)定性的影響最大。找到了根源，那么我們就能“對(duì)癥下藥”。
游戲介紹：在規(guī)定的范圍內(nèi)，隨機(jī)設(shè)定若干障礙，讓學(xué)生在場(chǎng)地里按照自己的意愿，運(yùn)球繞過，同時(shí)口中不停地說著“寶貝跟我走”這句話。其實(shí)這也是一種對(duì)球的熟悉性練習(xí)，讓學(xué)生從心里與足球建立親密的關(guān)系，像對(duì)待自己的親人、朋友一樣對(duì)待足球。長(zhǎng)久以往，學(xué)生看到足球，心里就會(huì)覺得很親切、平和，從而減少意外的發(fā)生。
建議：學(xué)生可能會(huì)不好意思大聲說出來“寶貝跟我走”這句話，但要要求他們至少要在心里這樣默念。根據(jù)學(xué)生的喜好可以換別的話。
3、易犯錯(cuò)誤
（1）未從指定區(qū)域出發(fā)；
（2）出發(fā)時(shí)搶跑；
（3）手球；
（4）漏繞標(biāo)志桿；
（5）碰倒標(biāo)志桿；
（6）球過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球；
（7）未按要求完成全程路線；
（8）測(cè)試期間，人或球出測(cè)試區(qū)域。
仰臥起坐
1、訓(xùn)練方法
快速計(jì)數(shù)法
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
計(jì)時(shí)法
讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
仰臥起坐項(xiàng)目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個(gè)練習(xí)腰腹力量的動(dòng)作，大家可以在日常進(jìn)行練習(xí)。
手不抱頭的仰臥起坐：
步驟：仰臥，雙臂上舉。
步驟：收緊腹部，雙臂向前上方擺動(dòng)同時(shí)帶動(dòng)身體起坐。
步驟：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟。
坐姿收腹：
步驟：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。
步驟：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。
步驟：充分打開，恢復(fù)到步驟。
仰臥兩頭起：
步驟：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。
步驟：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。
步驟：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過程：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法：做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時(shí)呼氣，回落時(shí)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
注意要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體
腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮
頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了
手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前
嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出
肩部：很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)
下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸
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