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產(chǎn)后，除了娃，你有沒(méi)有關(guān)注過(guò)你自己?

對(duì)于所有的孕媽媽來(lái)說(shuō)，最害怕的就是產(chǎn)后身材的變形，而產(chǎn)后身材變形影響最大的部位，就是腹部變得松松垮垮。

如果生娃后你的肚子一直松松的回不去，或者經(jīng)常有漏尿、腰痛的癥狀，趕緊看一下這篇文章吧。

腹直肌是什么?

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)測(cè)腹直肌分離是測(cè)肚臍的位置嗎，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長(zhǎng)被3～4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹，就是我們平常說(shuō)的八塊腹肌(不懂看下圖)。

腹直肌分離：妊娠時(shí)，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。

正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱(chēng)為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

如何判斷是否腹直肌分離

腹直肌分離的檢測(cè)方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測(cè)者食指、中指以及無(wú)名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動(dòng)三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置。

腹直肌分離

自測(cè)方法

受試者雙手放在頭部后側(cè)仰臥向上或者抱胸仰臥向上測(cè)腹直肌分離是測(cè)肚臍的位置嗎，檢測(cè)者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開(kāi)，檢測(cè)出肚臍上下腹直肌分離的指數(shù)。

如果兩側(cè)肌肉的距離2cm以?xún)?nèi)屬于正常，如果在2cm到3cm之間，則不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，大于3cm就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，需要及時(shí)就醫(yī)。

腹直肌分離的原因

女性在懷孕后，腹部原本平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離，其交叉纖維不斷的被拉長(zhǎng)，以容納不斷增大的子宮，當(dāng)懷孕超過(guò)3個(gè)月時(shí)，腹部開(kāi)始膨隆，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開(kāi)始伸長(zhǎng)。

在懷孕6個(gè)月后分離更加明顯，當(dāng)超過(guò)一定限度時(shí)，皮膚彈性纖維發(fā)生裂，腹直肌腱也發(fā)生了不同程度的分離，隨著嬰孩逐漸增大，使腹壁明顯擴(kuò)張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現(xiàn)分裂，逐漸形成腹直肌分裂。

同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的適應(yīng)性整體會(huì)逐漸下降，可表現(xiàn)在皮膚、韌帶、肌纖維的彈性下降，故高齡產(chǎn)婦腹直肌分離的發(fā)病率更高，分離的程度更嚴(yán)重。

腹直肌分離通常發(fā)生于孕晚期和分娩后婦女，在產(chǎn)后婦女中，腹直肌分離發(fā)生率為30%～70%。產(chǎn)后第4天，約62.5%產(chǎn)婦的腹直肌分離超過(guò)2指寬，這時(shí)若不對(duì)其采取外界干預(yù)措施，至產(chǎn)后6～8周，仍有30%女性的腹直肌不能復(fù)原。